公曆每年7月7日或8日，太陽到達黃經105°時為(wei) 小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為(wei) 小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。為(wei) 適應小暑的高溫濕熱天氣，我們(men) 在日常生活中應進行相應的養(yang) 生調理。
小暑飲食：忌肥甘生冷，宜健脾祛濕
小暑節氣應少吃濃肥（紅燒、醬燒、麻辣、內(nei) 髒、五花肉、肥腸），甜食（點心、餅幹、糖果），冰冷。《遵生八箋》雲(yun) “是月腎髒氣微，脾髒獨旺，宜減肥濃之物，益固筋骨”。濃肥之物包括紅燒類，水煮類，醬燒類，內(nei) 髒，五花肉，肥腸等。又雲(yun) ：“是月肝氣微弱，脾旺，宜節約飲食，遠聲色。此時陰氣內(nei) 伏，暑毒外蒸，縱意當風，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時飲粟米（小米）溫湯、豆蔻熟水最好。”此月宜減甘味，就是少吃糖果、甜點等。
小暑節氣濕氣重，如果在此時過度貪涼，過食生冷，容易寒濕交結，就會(hui) 發生渾身無力、脾胃不適、頭身困重等症狀，俗稱夏日傷(shang) 寒，故飲食上一方麵宜健脾除濕。如薏米健脾祛濕；冬瓜利水消腫，消暑解毒；絲(si) 瓜除熱利腸；萵筍消積下氣；空心菜利水清熱解毒都是比較適宜的。可以用一個(ge) 保溫杯，裝一把薏米，一把紅豆，用開水悶著，喝它悶出來的淡紅色的湯，祛濕減重宜心脾。另一方麵可以吃一些辛溫發散、清淡辛香的食物，如香菜、生薑、洋蔥、芹菜、茴香、陳皮等，不僅(jin) 可以健脾開胃，促進食欲，還可以散去因吹空調、食冷飲停聚在我們(men) 身體(ti) 裏的寒氣。
小暑運動：三伏晨練
小暑天氣炎熱，運動宜安排在氣溫相對涼快的早上，選擇在開闊處進行晨練，是祛濕氣、甩肥肉、長精神、健五髒的最佳方法。比如到室外運動一下，到公園廣場去，健步走、跳舞、保健操、玩輪滑、踢毽子、動起來，出些汗，讓積聚在體(ti) 內(nei) 的熱氣散發出來。特別要注意的是，出汗後不要吹風，要立即換掉濕衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，會(hui) 將熱氣鬱閉在內(nei) ，引發皮膚疾病。
小暑起居：晨起聽鳥鳴，房間常通風
夏季盡量少睡懶覺，在鳥鳴充耳的清晨起床，可以令一日的精神飽滿，不足的睡眠用午睡補充。天熱難耐，用空調一定要常開窗通風，否則長期在密閉空調房中，會(hui) 有頭暈，惡心等“空調病”症狀，是因為(wei) 過濾後的空氣中負離子顯著減少，而陽離子過多所致。老人、小孩尤其注意避免過冷，或風扇直吹。
小暑情緒：嬉笑養(yang) 心肺
夏氣應心，常懷適當的喜悅之情，不僅(jin) 可以養(yang) 心，還能養(yang) 肺。有“常笑宣肺”的說法，笑能使肺擴張，人在笑中還會(hui) 自然地進行深呼吸，增加血液中含氧量。常聽聽相聲，笑話，或者看看3歲以下毫無心機的小朋友的嬉笑玩鬧，都是夏日的養(yang) 心之道。
小暑茶飲：防暑去熱
小暑天氣熱，出汗多，及時補充水分很重要。
枸杞防暑茶：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，放入杯中，衝(chong) 入300毫升滾水。加蓋悶泡10分鍾至味道滲出即可飲用。此茶能補肺生津、治暑熱煩渴。因為(wei) 枸杞有補肝腎之功，菊花能散頭目風火，尤其適宜常用眼的辦公族。
小暑保健：三伏灸貼
小暑之中有一個(ge) 很重要的養(yang) 生之日，叫“初伏”，今年入伏是7月11日，之後每十天是一個(ge) 伏日。正是寒性體(ti) 質調養(yang) 的大好時機。如哮喘、慢性支氣管炎、反複感冒、心絞痛、風濕性關(guan) 節炎、慢性腹瀉、凍瘡等。將這些冬天好發、陽氣虛弱的疾病於(yu) 未發病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調養(yang) ，會(hui) 取得事半功倍的效果，可以到中醫院去做三伏貼、三伏灸等治療。
